Hitta din inre och yttre balans!
Obs. Texten innefattar praktiska övningar!!
Vad vill du med ditt liv?
Hur vill du leva ?
Finn din egen väg till MÅL, MENING OCH BALANS
VAD ÄR MENINGEN MED DITT LIV ?
Lever du det liv du vill leva ? Eller är det någon annan som styr ? För att ta kontrollen över ditt liv behöver du lära känna dina drivkrafter och skaffa balans i din livstillvaro. Genom att besvara frågorna i livsplaneringen kan du bli mer medveten om dina valmöjligheter. För om dina drömmar och livsmål ska bli verklighet behöver du planera för dem redan idag !
· Vad är meningen med ditt liv ?
· Lär känna dina drivkrafter.
· Utveckla din inre kompass
· Så får du balans i tillvaron
· Livs och karriär planering i nio steg
Trots utbildning, jobb, hus, bil och familj upplever allt fler människor idag en känsla av tomhet. Vi har nått det vi trodde var vårt mål med att leva, men inte hittat det vi egentligen sökte, en djupare tillfredsställelse med oss själva och vår livstillvaro. Hur ska vi hitta den tillfredsställelsen? Många som reflekterar över sina liv upplever att de sitter fast. Att de inte kan förändra sin livssituation. "För att ha råd med huset, landstället, husvagnen och bilarna samt att ha möjlighet att kunna köpa det senaste i inom datorer, mobiler, kläder och allt annat som vi måste ha". För att ha råd med detta så måste vi arbeta heltid båda två. Vi har inget val.
Men det vi behöver inse är att vi alltid har en möjlighet att välja. Och att det finns många frågor att ställa sig. Är det nödvändigt att bo i det där dyra huset eller finns det andra alternativ? Om vi flyttar till ett mindre hus eller lägenhet eller byter till en mindre husvagn och inte köper den nyaste mobilen eller datorn, då kan vi kanske gå ned i arbetstid båda två? Eller att ta drömarbetet som ger en lägre inkomst? Att aktivt välja behöver inte alltid innebära så stora förändringar. Det kan också vara: "Jag trivs inte på arbetet, men just nu orkar jag inte söka mig någon annanstans. Jag stannar kvar tills vidare."
Att människan alltid har möjlighet att välja är grundtankar inom existentialismen Självklart kan vi inte påverka alla våra livsvillkor, men vi avgör hur vi förhåller oss till dem! Hur begränsad och svår tillvaron än tycks vara så finns det alltid något som vi kan påverka. För att ta reda på vad verkligen, vad som ger dig mening, gäller det att hitta in till din inre kärna. Att komma i kontakt med din inre röst och ditt sanna jag och dina drömmar. Och ställa dig själv frågan: "Vad är meningen med mitt liv egentligen?".
FUNDERA PÅ:
Vad drömde du om som barn? Inga barn drömmer om stress, jäkt, konflikter, ett ensidigt liv där det inte finns tid för nära och kära. De flesta drömmer om frihet och självständighet. Vad drömde du om som barn? Vad ville du bli när du blev stor? Hur ville du leva? Vad tror du låg bakom drömmarna? Din barndoms drömmar är viktiga eftersom du som barn ohämmat använde hela din fantasi och skaparförmåga. Försök att fånga din barndoms känsla av frihet och självständighet även om du i dagens läge kanske inte längre tycker att flygvärdinna eller lokförare är drömarbetet. Våra drömmar förändras med drivkrafterna bakom drömmarna är ofta detsamma. Till exempel att hjälpa andra, ge service eller utöva inflytande. Vad gör du med dom drömmarna idag?.
TA KONTROLLEN ÖVER DITT LIV - LÄR KÄNNA DINA DRIVKRAFTER!
Vem eller vad styr ditt liv? Svaret är inte lika lätt som det först kan tyckas. Vi människor styrs nämligen av både medvetna och omedvetna drivkrafter. Med drivkrafter menas här faktorer som påverkar vem, vad eller vilken väg du väljer. Det kan till exempel vara fråga om val av livspartner, vänner, utbildning, fritidsysselsättning, yrke eller arbetsplats. En drivkraft kan vara väldigt konkret, till exempel att det är roligt att resa eller spela fotboll. Drivkraften kan också Vara lita djupare, till exempel behovet av att vara duktig, att få stå i centrum, vara älskad och få bekräftelse, eller behovet av att få bestämma. De flesta människor rör sig mellan två drivkrafter. Den ena är viljan att vara sig själv, att vara mer inifrånstyrd. Den andra är viljan att anpassa sig, att låta sig ledas, att vara utifrånstyrd.
Valde du till exempel utbildning och yrke utifrån dig själv, din egen vilja? Eller för att någon annan, till exempel dina föräldrar eller kompisar ansåg att det var ett fint och klokt val, kanske det enda rätta? Eller tog du arbetet för att du blev utvald och smickrad? Arbetar du så mycket för att andra behöver dig och att du vill vara duktig eller för att få uppskattning och hög lön för det du gör? Eller för att bidra med något viktigt i ett större sammanhang? Är arbetet utvecklande och bra för dig och din hälsa? En person som uteslutande är utifrånstyrd på arbetet känns igen i viljan att anpassa sig. Att lojalt följa chefens direktiv utan att själv tänka efter, utan att vara beredd att personligen ta ansvar för konsekvenserna. Om någon kommer och klagar förklarar personen bryskt att "Så här är det." Eller ryggar tillbaka och hänvisar till chefens beslut.
Å andra sidan, en människa som är helt inifrånstyrd och alltid sätter sig själv och sina åsikter i främsta rummet blir odräglig att umgås och att arbeta med. Det gäller att hitta en balans mellan att vara inifrån och utifrån styrd. För de drivkrafter som vi är medvetna om och som går att förändra, om vi vill. Om vi till exempel upptäcker att vi är självupptagna och alltid går våra egna vägar utan att lyssna till andra leder insikten i bästa fall till större ödmjukhet. Även om vi alla är hänvisade till våra personliga möjligheter och begränsningar så har vi alla en möjlighet att välja i vilken riktning vi vill röra oss. Den stora utmaningen är att bli medveten om hur de egna drivkrafterna ser ut, vem eller vad det är som styr. Det kanske fortfarande är din mamma som styr fast hon sedan länge är död? Vill du fortfarande låta henne eller någon annan bestämma över ditt liv? Först när vi blir medvetna om hur drivkrafterna ser ut och vi förstår dem bättre kan vi ta ställning till om vi vill låta oss styras av dem eller inte.
UTVECKLA DIN INRE KOMPASS !
Varför arbetar vi så mycket idag? Varför fyller vi hela våra dagar med så många aktiviteter som möjligt? Varför springer vi så fort? De flesta av oss gör det för att slippa vara ensamma med sina tankar och sin existentiella ångest, att slippa tomheten i sitt inre. Vi gör det för att vi inte vågar möta oss själva såsom vi är. Istället för att stanna upp och känna efter, att möta tomhetskänslan, att se vad som fattas i ditt liv och utifrån detta kunna tillföra det som fattas, driver de flesta av oss istället upp tempot ytterligare vi fruktar att tomheten ska vara bottenlös och omöjlig att fylla. Existentiell ångest är egentligen något positivt då det är vår inre väckarklocka som vill visa oss att vi lever fel och att det är något i våra liv som vi måste förändra. På så sätt kommer vi att kunna förverkliga oss själva och leva ett mer meningsfullt liv.
Men för att kunna göra det behöver vi lyssna inåt till vårt sanna jag, vår inre kompass. Att ta reda på vilka drömmar och värderingar vi egentligen bär på. Och vad i våra liv vi inte mår bra av. Att ha en inre kompass innebär att du genom egna tankar, känslor, erfarenheter, i dialog med andra, har tagit ställning för och emot saker och ting och hittat hållbara argument för dessa. Du kanske säger: "Den där attityden skulle jag aldrig finna mig i att bli utsatt för", "Jag tror inte på vinstdrivande företag i vårdsektorn", "Jag tycker det är fel att slå barn", "Jag äter bara kravmärkt kött" eller Jag bestämmer själv hur mycket jag vill arbeta". Din personliga kompass grundar sig på dina preliminära ställningstaganden som du är nöjd med. Kompassen är preliminär eftersom du alltid kan ompröva eller lägga till nya värderingar i takt med att du tillägnar dig nya kunskaper och insikter. Kompassen är en utgångspunkt i din bas, i din inre kärna, och anger en önskad riktning.
Den som skapat sig en personlig kompass ställer inte upp på vilka villkor som helst! Det blir lättare att orientera sig i tillvaron. Och det blir lättare att välja och säga "ja tack" eller nej tack" och känna sig nöjd med beslutet. Men det kräver träning att acceptera och leva med konsekvenserna av de val du har gjort. Till exempel om du väljer att inte arbeta lika mycket som förut är det ofta svårt att till en början inse att du inte springer i samma lopp som alla andra. Att du inte tjänar lika mycket som vännerna runt omkring dig. (Det finns ju andra värden i livet än pengar). Den som utvecklat sin inre kompass och aktivt gjort och gör aktiva val har ett bättre skydd mot stress och utbrändhet och upplever en högre grad av existentiell tillfredsställelse. Hur utvecklar man då sin inre kärna och inre kompass? Framför allt är det tre kriterier som behöver uppfyllas: självvald ensamhet, tystnad, mental inre stillhet. Att åka ensam till en stuga över en helg, gå promenader i skogen, meditation, eller yoga är olika sätt att närma sig själv och att utveckla sin inre kompass.
Likaså att lära känna efter med magen och hjärtat. Om du till exempel får ett erbjudande om ett arbete, känn efter om du verkligen vill ha arbetet. Hur känns det i magen och hjärtat när du tänker på att gå dit? Bra? Ett nödvändigt ont? En riktig utmaning? Pappa kommer att bli stolt? Varför ska du egentligen ta arbetet? Att utveckla sin inre kompass är inget vi gör över en helg, det kan ta flera år. Men det största arbetet är gjort när du betraktar och behandlar dig själv som fri och ansvarig för ditt liv och dina val.
FYRA FRÅGOR FÖR ATT UTVECKLA DIN INRE KOMPASS
Träna dig att formulera alternativ, att värdera dem och att välja. Ta ställning för vad du tycker är viktigt i ditt liv.
Acceptera att viss existentiell ångest är en naturlig del av livet. Sträva efter att skapa klarhet i varför du känner som du gör. Se ångesten som en källa till utveckling. Här är fyra frågor som kan vara till god hjälp:
1. För vems skull gör jag det här ?
2. I vilket syfte gör jag det här ?
3. Till vilket pris gör jag det här ?
4. Är det värt priset ?
FUNDERA PÅ
Lever du i harmoni?
Människor som lever i harmoni med sig själva har en del gemensamt. De uttrycker sig ungefär så här. Vad stämmer in på dig?
· Mitt liv har en mening och en inriktning.
· Jag har upplevt en eller flera viktiga förändringar i mitt vuxna liv, och jag handskas med dessa förändringar på ett ovanligt, personligt eller skapande sätt.
· Jag känner mig sällan lurad eller besviken på livet.
· Jag har redan nått flera av de långsiktiga mål som är betydelsefulla för mig.
· Jag är nöjd med min personliga tillväxt och utveckling.
· Min partner och jag älskar varandra.
· Jag har riktiga vänner som accepterar mig som jag är.
· Jag är en gladlynt person som älskar livet.
· Jag är inte ömhudad eller känslig för kritik.
· Jag hyser inte någon större rädsla för någonting i livet
ATT FINNA BALANS I TILLVARON
För att du ska kunna ta kontrollen över ditt liv och hålla liv i dina drömmar behöver du skapa balans i tillvaron. För de allra flesta människor gäller det att hitta balansen mellan familj/relationer och arbete, egen tid och vila. Men det betyder inte att vi ska lägga exakt lika mycket tid på de olika delarna. Det blir en omöjlig ekvation eftersom vi enligt stressforskare behöver sova åtta timmar per natt och dygnet har inte 32 timmar. Det viktiga är att vi inte försummar någon del. Om vi tillexempel låter arbetet ta den mesta tiden i anspråk riskerar vi att bli sjuka. Inte så att vi inte kan arbeta mycket under en period, för det kan vi. Men om vi år efter år låter arbetet ta all tid och rationaliserar bort vänner, egna intressen och till och med familjen för att få mer tid till att arbeta så lever vi farligt. Vad händer då om vi misslyckas på arbetet, får sparken, blir friställd eller går i pension när hela vår identitet är byggd å vad vi presterar? Vem är du då?
Även om vi har balans, det vill säga vi fördelar tid och engagemang mellan de fyra livsområdena på ett bra sätt, är det nödvändigt och viktigt att ta ställning till hur vi använder tiden. Om arbetet tar 40 timmar i veckan, vad är det för arbete du ägnar dig åt? Är dina uppgifter tillräckligt stimulerande? Får du energi eller ger du bara själv? Hur använder du tiden hemma? Hur ser dina relationer ut? Är du nöjd med din livssituation? Det är också viktigt att den yttre balansen, den mellan livets olika områden, grundar sig på din inre balans annars riskerar du att känna tomhet och meningslöshet eller att bli likgiltig.
Den inre balansen skapar du i dina inre rum. Där finns din personkärna, kärleken, visionerna och ansvaret. Där finns ditt samvete och din inre kompass. Din personkärna behöver du ta hand om och vårda. För att nå inre balans behöver du tillåta dig att styras alltmer av viljan att vara dig själv. Om du vill uppnå någonting annat än en skenbar balans, är det nödvändigt för dig att göra medvetna val, att välja ett livsinnehåll som bygger på ditt personliga engagemang. När du grundar dina val på vem du är, din inre kärna, blir du också en mer integrerad person. Du kanske väljer ett yrke, arbetstider och en arbetsplats som gör det möjligt för dig att leva det liv du innerst inne vill leva. Och även om du tror att du saknar möjlighet att välja, om ramarna är snäva, finns det alltid någonting som du kan påverka. Du kan ta små steg i önskad riktning. Men det är viktigt att komma ihåg att du inte når balans, du blir inte nöjd, enbart genom att fylla på med nytt livsinnehåll. Och du kan inte satsa hundra procent på arbetet, familjen och egna intressen samtidigt. Det är nödvändigt att urskilja, prioritera och välja bort för att ha tid och ork kvar till det du helst av allt vill just nu. Du har mycket att vinna på att utveckla din inre balans. Du blir inte lika lätt att styra och utnyttja. Det blir svårt att övertala dig att ständigt jobba över, eftersom du inte har behov av att fylla ett existentiellt tomrum med arbete. Du är inte beroende av att driva upp tempot och riskerar inte att bränna ut dig. Med en inre och yttre balans kan du ge dig själv en inre vilopunkt, en inre trygghet.
Viljan att vara dig själv, den inre balansen, har ingenting med själviskhet och egoism att göra. Den handlar om kärlek och självaktning och är en förutsättning för att du ska kunna leva ett självständigt liv och skapa ömsesidiga relationer till andra. Vi behöver andra människor, liksom alla människor behöver bli sedda och respekterade för sin egen skull och inte bara för vad de gör. Annars blir det väldigt tomt inombords!
NÅGRA SÄTT ATT NÅ INRE BALANS
Om du ger dig tid för stillhet, låter det bli tyst inom dig och runt omkring dig, ger du dig möjlighet att skapa en inre balans.
Här är några exempel på vad du kan göra i vardagen:
· Ta hjälp av naturen. Vandra i skogen, sätt dig på en sten och betrakta ljuset som letar sig in mellan träden.
· Meditera eller tänd ett ljus och fokusera på lågan en stund innan du sluter ögonen.
· Lyssna till musik.
· Läs god litteratur.
· Förkovra dig. Delta i en studiecirkel.
· Lär dig Yoga, qigong eller tai chi.
· Det viktiga är att bejaka att du har en inre kärna.
Att säga ja till dig själv, att visa dig själv vördnad.
GÖR EN LIVSPLANERING
Oavsett hur gammal du är, om du är mitt i karriären eller arbetslös är det bra att då och då stanna upp och ställa sig frågorna. Vem är jag? Hur använder jag mig själv, min tid och mina talanger? Vad vill jag med mitt liv - egentligen? Genom att göra en livsplanering kan du bli mer medveten om dig själv som person, om de val och prioriteringar som du gör idag och vilka val du vill göra i framtiden. Det finns olika sätt att göra en livsplanering. Ensam eller kanske hellre tillsammans med en professionell samtalspartner som kan hjälpa till att ställa frågor eller ge stöd.
Här kan du göra en förenklad livsplanering i nio steg. Förbered dig på att det kommer att ta tid att svara på alla frågorna. Skaffa gärna en anteckningsbok som du kan återvända till och i framtiden fylla på med nya funderingar.
STEG 1 NULÄGESBESKRIVNING
Först gäller det att få en tydlig bild av hur ditt liv och din tillvaro ser ut idag.
För att du ska få ut någonting meningsfullt och användbart i slutänden är det viktigt att du är omsorgsfull och uppriktig mot dig själv redan från början. Ta god tid på dig. Det handlar inte om att vara "duktig"! Du gör det här för din egen skull. Att göra en nulägesbeskrivning handlar bland annat om att tydliggöra vilken livsfas du befinner dig i. Här kommer några frågor:
· Vad utmärker din livsfas / vad är typiskt för ditt liv idag?
· Vad har du, i stora drag, bakom dig och vad har du framför dig i livet?
Hur ser ditt livshjul ut?
För att hålla sig frisk behöver människan balans i livet. Det betyder att vi behöver ha ungefär lika mycket tid för arbete, egen tid, familj/relationer och vila. Balans i livet handlar inte bara om att fördela sin tid mellan olika livsområden. Det handlar också om att stimulera sina olika sinnen och att ha
balans mellan tanke/känsla och kropp/själ. Gör följande uppgifter:
· Vad består ditt liv a idag? Utgå från vad du lägger din tid på och gör en lista. Till exempel arbete, möten, utbildning, samvaro med familj/vänner, träning, resor till arbetet, städning, sömn osv.
· Rita en stor cirkel på ett papper. Tänk dig att den rymmer ett dygn eller en vecka (24 eller 168 timmar). Sätt rubriker på dit livs beståndsdelar, beräkna hur stor andel de utgör och för in dem i ditt livshjul. Om du vill kan du ta hjälp av rutorna här nedan som ger exempel på vad som kan ingå i de fyra olika livsområdena.
Familj/relationer
Gemensamma måltider
Samvaro/Gemenskap
Dansa
Gå på bio, teater, konsert
Gemensamma aktiviteter
Hushållsarbete
Firande av högtider
Gemensamma Resor
Gemensamma Traditioner
Arbete
Interna/externa arbetskontakter
Utveckling, utbildning, nytänkande
Producerande del
Läsning av facklitteratur
Administration'
Arbetsmöten
Tjänsteresor
Resor till och från arbete.
Egen tid
Spela/lyssna till musik
Idrotta
Skriva/måla
Qigong, Tai Chi
Läsa böcker
Egen fritidssysselsättning
Vila
Vandra i skogen
Sömn
Avslappning
Meditation
Bara vara
Lyssna till musik
KARTLÄGG DIN TIDSANVÄNDNING
Hur ser din vecka ut? Nedan finns en tabell med exempel på saker som vi använder vår tid till. Fyll på listan med sånt som du använder tid till, men som inte finns med
Aktivitet
Mer
Mindre
Timmar/vecka
Sömn
Arbete, studier, etc
Resor till och från arbete, studier, etc
Övriga resor
Äta
Laga mat och diska
Städa, tvätta och övrigt hemarbete
Handla mat, kläder etc
TV - slötittande
TV - som du aktivt valt
Läsa tidningar
Läsa böcker
Samtal, verklig närvaro med familj
Bra umgänge med vänner och släkt
Annat umgänge med vänner och släkt
Fysisk aktivitet, sport, promenader, m.m
Ideellt arbete
Skötsel av ägodelar (hus, bil, båt, m.m.)
Dator, internet
Tid för att slappa - inte göra något speciellt
Diverse "kul" grejer (som inte finns med ovan)
Diverse tråkiga "måsten" (som inte finns med ovan)
TOTALT =168 timmar
Kryssa sedan för tre saker som du skulle vilja ägna mer respektive mindre tid åt.
En vecka består av 168 timmar. Om du vill kan du också gå vidare med att kartlägga hur mycket tid du i genomsnitt använder per vecka till olika saker. Det är inte viktigt att det blir exakt i timmar. Ofta är det svårt att dela upp sin tid eftersom mycket går in i varandra. Syftet är att få stöd i att analysera hur man använder sin tid.
FUNDERA PÅ
· Är du nöjd med ditt hjul?
· Är det någonting som tar mer tid än du önskar?
· Är det någonting som du skulle vilja ge mer tid?
· Är det något som inte finns med?
STEG 2 VEM ÄR JAG ?
Att fråga sig "vem är jag"? Är inte alldeles enkelt. Det finns många infallsvinklar. Vi behöver närma oss frågan med stor ödmjukhet.
FUNDERA PÅ
· Vad är du stolt över hos dig själv ?
· Vad är du mindre stolt över ?
· Beskriv dina starka och svaga sidor, ta god tid på dig.
· På vilket sätt kan dina svaga sidor hindra dig i olika situation?
· På vilket sätt hjälper dig dina starka i olika situationer?
· Finns det någonting du vill utveckla hos dig själv?
Din identitet blir synlig genom de val, i stort som smått som du gör varje dag. Bakom dina val ligger medvetna eller omedvetna värderingar.
· Vilka centrala värderingar låter du vägleda dig i vardagen?
STEG 3 MIN HISTORIA
Din historia påverkar dig i dag. Fundera över några situationer i ditt liv som haft särskilt stor betydelse. Börja med att välja ut en eller två situationer då du känt dig väl till mods och lyckats bra.
· Vad var det för situation?
· Vad kännetecknade den?
· Vilka hade du omkring dig?
· Vad var det någonstans?
· Vilken roll hade du?
Välj sedan ut en situation då du inte kände dig väl till mods. Du kanske inte hade tillgång till dig själv. Kanske kändes det som syrebrist eller ett tryck över bröstet.
· Vad var det för situation?
· Vad kännetecknade den?
· Vilka hade du omkring dig?
· Vad var det någonstans?
· Vilken roll hade du?
FUNDERA PÅ
Hur har du kommit vidare efter besvärliga situationer?
STEG 4 MINA DRIVKRAFTER
Drivkrafter kan se olika ut. De kan handla om allt från känslomässig trygghet till att tjäna mycket pengar. Möjlighet till utveckling, självförverkligande, att verka för någonting man tror på, att få uppskattning från andra och att trivas med sina kollegor kan vara drivkrafter. Eller att du tycker om att åka skidor. På ett djupare plan kan det handla om att vara inifrånstyrd eller utifrånstyrd. Att drivas av viljan att vara sig själv eller viljan till anpassning.
FUNDERA PÅ
· Vilka är dina drivkrafter i livet idag?
· Är du inifrånstyrd eller utifrånstyrd?
· Vilka är de drivkrafter du vill få mer utlopp för?
STEG 5 KOMPETENSKARTLÄGGNING
Begreppet kompetens kan betyda olika saker i olika sammanhang. Här menar vi inte bara kunskap och förmåga utan också en genomlevd personlig hållning, alltså en etisk kompass. Förmåga att kunna tänka självständigt och argumentera för en sak. Grunda det du gör på den du är. Du kan inte vara hel i det du gör om du inte är hel i den du är. Det här är med andra ord något helt annat än att ta på och av olika masker, gå in i och ut ur roller. Även om du har olika roller hemma och på arbetet kan du som person vara närvarande i dem. Till exempel att på arbetet sätta gränser utifrån dina värderingar. Att inte ställa upp på vad som helst, hur som helst. Om det känns meningsfullt, gör en lista på dina formella kunskaper/utbildningar.
FUNDERA PÅ
· Hur väl klarar du att stå för och argumentera för dina åsikter?
· Hur är din förmåga när det gäller att ge dig in i känsliga situationer?
· Hur är din förmåga att hantera egen stress och oro?
· Hur är din förmåga att hantera andras stress och oro?
· Hur vill du beskriva din förmåga att kommunicera individuellt och i grupp?
· Hur väl klarar du att sätta gränser och att säga nej?
· Hur väl klarar du att koppla av och njuta?
STEG 6 MIN SOCIALA OMGIVNING
Vi lever i sociala sammanhang. Runt omkring oss finns människor som har inflytande över hur vi lever våra liv. Somliga har ett gott inflytande. Andra ett mindre bra. Försök att ta reda på hur andra människor egentligen inverkar på dig Gör så här:
· Ta ett papper och rita dig själv i centrum. Rita sedan in betydelsefulla andra i din omgivning. Det kan vara föräldrar, barn, vänner, en chef eller kollega. Det kan också vara någon som är död eller någon som ännu inte finns och som du gärna skulle vilja att hon eller han fanns. Beskriv sedan relationerna till var och en.
FUNDERA PÅ
· Hur ser fördelningen privat - arbeta ut?
· Hur ser fördelningen kvinnor - män ut?
· Välj ut de fem viktigaste personerna. Vilka krav och förväntningar har de på dig?
· Hur vill du förhålla dig till dessa krav?
STEG 7 DET HÄR VILL JAG I FRAMTIDEN
Tänk dig till en början att det inte finns några som helst hinder eller begränsningar. Allt är möjligt. Hur skulle din önskade framtid se ut då? Ge dig gott om tid, lyssna gärna på vacker musik. Rita, skriv en dikt eller låt orden bara komma. Här handlar det om att ge sig hän.
FUNDERA PÅ
· Vad i din önskade framtidsbild skulle med god vilja vara möjligt att förverkliga?
· Bestäm dig för ett rimligt tidsperspektiv. Det brukar handla om ett till fem år. Hur skulle en realistisk utveckling kunna se ut? Finns dina mest centrala värden och drömmar med?
· Hur tror du att din önskade framtid skulle påverka de fem mest betydelsefulla personerna/grupperna av personer i ditt liv?
· Skriv ner för var och en av dem vad du tror att de skulle säga till dig om fem år.
STEG 8 MINA UTVECKLINGSBEHOV
För att nå dina utvecklingsmål kan det finnas saker du behöver göra. Till exempel att gå en kurs i engelska eller motionera mer regelbundet. Fast det kan också vara så att du behöver undvika att göra någonting. Din Stora utmaning kanske snarare handlar om att inte göra någonting alls, att träna dig att vara mer.
Om du är riktigt stressad och uppe i varv eller lever med en fulltecknad almanacka kanske du kan börja med att stänga av alla telefoner och sätta dig på en stol och blunda i fem minuter och endast vara uppmärksam på din andning.
Om du vill prioritera dig själv i större utsträckning kan det vara en god ide att avsätta tid i din almanacka som är bara för dig. Låt inte ingenting någonting annat komma före genom att säga: "Visst jag kan på torsdag kl. 16.00" när det faktiskt står att du har din egen tid då. Ingen har rätt att veta vad du ska ha för dig då. Om du vill kan du prova att istället säga: "Tyvärr, jag är upptagen då, kan vi ta det på tisdag i stället."
FUNDERA PÅ
· Skriv ner hur du uppfattar att dina utvecklingsbehov ser ut i relation till din önskade framtid.
· Finns det någonting hos dig själv som du vill utveckla? Vilken skillnad skulle den utvecklingen skapa?
· Prata gärna med någon / några som kan hjälpa dig att utforska dina utvecklingsbehov.
STEG 9 HANDLINGSPLANEN
Här är tanken att du formulerar långsiktiga mål för din utveckling, och steg på vägen som kan hjälpa dig att nå målen. Gå tillbaka och titta på dina anteckningar, på livshjulet, dina drömmar och drivkrafter, relationerna, adjektiven med mera. Välj sedan till att börja med tre utvecklingsområden i ditt liv som du vill börja med. Till exempel bilda familj, skaffa mer stabil ekonomi, börja / fortsätta studer. Bestäm dig för ett realistiskt tidsperspektiv för din önskade utveckling, det brukar ofta röra sig om 3 - 5 år.
· Beskriv sedan dina utvecklingsmål för vart och ett av områdena.
· Beskriv dina långsiktiga mål för vart och ett av dina utvecklingsområden.
· Gör ett diagram där du för in vart och ett av dina utvecklingsområden. Svara på vad du behöver ta för steg på vägen för att nå ditt mål och när, vem / vilka du behöver ta kontakt med, få stöd av, när ska du ha uppnått målet? Och hur kommer skillnaden att märkas? Även på ett känslomässigt plan.
FUNDERA PÅ
· Finns dina drömmar och prioriterade värden med?
· Vad behöver du välja bort för att frigöra kraft och energi?
· Vilka fördelar och nackdelar har din önskade framtidsbild för dig jämfört med din nulägesbild?
· Är din önskade utveckling värt priset?
Kom ihåg att det ingår i en livsplanerares uppgifter att revidera sin plan. Det vill säga att det som kändes rätt igår, förra året eller för fem år sedan, inte behöver kännas rätt idag. Det viktiga är att du unnar dig själv tid att stanna upp och fundera över var du befinner dig i dag och vart du är på väg! Vem är jag och vad vill jag med resten av mitt liv?